co daje

[...] niesamowita. Po całości zrobiłem cardio wykapalem się a pompa dalej się utrzyywała mimo że nic wcześniej nie lecialo. Także bicki jak njabradziej na plus natomiast całkształ daje do myślenia. Niby malec powinienem bo redu ale czy az tak. Cóż w ndz dokonam mini podsumowania także wtedy sie ogarnie. dieta: -2 jabłka -5 jaj -300g karkówki -300g [...]

[...] jeszcze o 2-3 p ale stwierdziłem, że nie ma co żyłować tym bardziej że kolejny martwy już niedługo bo nogi x) Podciąganie tak jak w zeszłym tyg. Nie szło za lekko ale daje radę dźwigać więcej niż masa ciała także ok. Potem wiosło jednorącz weszło świetnie. Ruch kontrolowany bez zarzucania ze ściągnięciem łopatek. Potem superseria nieźle [...]

no faktycznie glebokosc siadu niezbyt udana:-) osobiscie wole glebszy siad zeby pracowac na calej dlugosci miesnia, to daje nieco lepszy podziec niz takie ciezkie kruciaki, co innego jakbys trenowal pod katem TS, wtedy taka technika by byla jeszcze OK jako forma treningu (przygotowanie CUN), a nie podejscie startowe. sylwetka mocno nabita:-))

[...] 20kg poszło 25 do tego przerwy dość krótkie a i tak z powtórzeniami nie zszedłem poniżej 10 także jak najbardziej na plus. Ogólnie zadowolony :-) Do tego usłyszałem kilka pochlebnych słów także daje to motywację by nie przestawać..... .... I szansę na to, że może kiedyś coś z tego będzie %-) suple: bcaa magnez omega 3 kreatyna beta alanina

Siemanko Dzisiaj BARKI+Biceps -wznosy boczne ze sztangielkami siedząc 8,10,12,14,12,10,8x6 8,10,14,16,14,10,8x6 8,10,14,16,12,10,8x6 8,10,14,16,14,10,8x6 8,10,16,20,16,10,8x6 8,10,16,18,16,10,8x6 8,10,14,18,14,10,8x6 8,10,14,18,14,10,8x6 8,10,14,18,14,10,8x6 8,10,14,18,14,10,8x6 8,10,14,16,14,10,8x6 8,10,14,16,14,10,8x6 -wyciskanie hantli 40x10, [...]

8.10 Trening był dzisiaj taki sobie, nie robiłam MC ani przysiadów ani wypadów- czyli ćwiczeń, które najbardziej dają w kość. Za to duży plus - udało mi się wycisnąć na ławeczce poziomej 20 kilo samą sztangę co prawda, ale i tak uważam to za sukces. :-D Niewiem jak progresować w wyciskaniu stojąc- następna sztanga to 20 kilo- nie daję z nią rady, [...]

NOWY CYKL: REDUKCJA I TRENING Będę robić TRENING NR 2 by Obliques, trochę go zmodyfikowałam, nie chce od razu tak męczyć nogi, które dość długo nie były używane;-) Tym razem podejdę do tematu poważnie. Przez cały cykl treningowy będę trzymać czystą miskę i rozkład 130-140B/180-190W/reszta tłuszcz. Do treningu zawsze się przykładałam i z tym nie [...]

[...] sam Albion zachowuje względny obiektywizm. Faktem jest jednak, że przewaga - choćby minimalna - została odnotowana. Inne formy nie mogą się tym pochwalić. Sławek Ambroziak zdaje się napisał w temacie o MP korzyść, która wynika ze zwiększonego zatrzymywania wody, ale warto byłoby ponowić badania, by upewnić się o tym skutku. Być może po prostu [...]

[...] tygodnia na "zerowym" 2000kcal razy 7 dni równa się 14000kcal oraz tydzień na redukcji 1700kcal razy 7 dni mamy 11900kcal co w ostatecznym rozrachunku 14000kcal - 11900kcal daje nam 2100kcal deficytu tygodniowego w porównaniu do tygodnia na zerowym bilansie kalorycznym. Wrzucając teraz ten cheat 4000kcal w dzień redukcyjny po prostu zredukujesz [...]

Polaco widząc co się dzieje dookoła musze powiedzieć, że życie daje po dupie

nie, co poniedzialek cos sobie wkręcam. jesli kazdego tygodnia dotrzymuje tylko 2% z postawionych postanowien, to w skali roku ( a rok ma ponad 50 poniedzialków) daje to ponad 100% Zmieniony przez - faftaq w dniu 2008-01-14 00:23:41

Trzy razy w tygodniu: Poniedziałek, środa, piątek: Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Tricepsy: - Prostowanie [...]

[...] na serio polecam siatkówkę plażową !! To nie jest to że 10 razy skoczysz , ale jesteś cały czas w ruchu i cały czas pracują praktycznie wszystkie mięśnie , dodatkowo piasek daje Ci opór i ograniczasz ilość kontuzji do minimum . Jaką dietę dobrać ?? nie chodzi o jadłospis bo aż takim leniuchem nie jestem i sobie doczytam , chodzi o typ Z góry [...]

w takim razie mam pytanie założeniem treningu bylo robić wszystko bez przerwy dopiero po obwodzie odpoczynek. W domu dysponuje jedną parą hantelek z takimi nakrętkami więc jak zacznę zmieniać obciążenie to "stygnę". Więc co robić? zmieniać obciązenie, czy bardziej sie nastawic na czas... nie wiem czy jasno wyraziłam swoje wątpliwosci. co do planku [...]

[...] sie z oczyszczaniem skóry z zaległosci..a systematyczne stosowanie tych ze kwasów zapobiego nieregularnemu złuszczaniu sie naskórka i tym samym zapychaniu porów co w efekcie daje wypryski..to tak w skrócie do kwasu potrzebujesz krem z filtrami na dzien czego nie ma w ofercie polskich firm i sa duzo drozsze..krem jest niezbedny do codziennego [...]

[...] przy czym stosuję podkładki pod ręce by opuszczenie było głębsze. Podciągnie na drążku: 5x 10 powtórzeń (nie jest to za dużo, ale w ogólnym rozrachunku i tak czasem daje to popalić). Dwa dni w tygodniu mam wolne – kiedyś trzeba się zregenerować jednak. Jestem świadomy, że obciążam nogi – jednak mi to nie przeszkadza, zawsze tak było. [...]

[...] Wiec wiesz nie ma regul, a jak nie znajdzie roboty to wroci do PL, ja psize jak tu jest teraz, jak ktos nie ma jaj podjac ryzyka to jego sprawa. Nikt tu nie daje gwarancji typu: "jak ci nie pojdzie to dam ci spiworek, mleko i ciasteczka". JA tu przyjechalem z namiotem to moga i inni. PRzynajmniej wiedza gdzie zaczynac, [...]

[...] szybko 5 kg w 2 tyg w wydolności :) Warmup skill triple unders 10 MIN na znalezienie 3 RM MAX OHS ( z ziemi ) - tu nie poszło bo weszło tylko 100 kg brak mobilnośąci znów daje się we znaki . metcon : tc 20 min 7 rft 15 gto 40 kg 15 du 15 box jumps 70 cm powiem szczerze - makabra :D mój czas 18:50 szło mi strasznie oczywiście tlenowo , mega [...]

Myślę, że tak za wszystko wydałem około 9 tysięcy. Co do tego małego pomieszczenia to sobie daje rady. wszystko mam na styk ale, wszystkie ćwiczenia jestem w stanie tam zrobić np podrzuty ze sztangą. Na początku wiekszość sprzetu miałem na strychu który mam dość duży, jeszcze nie wyremontowany, wiec ze spokojem moglem ćwiczyć, ale wraz ze [...]

To co jest teraz daję radę jeść. Problemem jest jeść więcej a z tych wyliczeń kalorii troszkę powinienem dodać, a to już mi się w samym jedzeniu nie uda...